우리의 건강을 개선하기 위한 최소한의 운동은 무엇일까요?

우리의 건강을 개선하기 위한 최소한의 운동은 무엇일까요?

우리들은 운동을 하기 전에 먼저 변명부터 하려고 합니다.

직장에서 믿을 수 없을 정도로 바쁜 한 주였고, 대부분의 시간을 책상에 묶여 있었습니다.

결과는 여전히 끔찍합니다.

나는 매일 1분의 격렬한 운동과 적당한 운동을 16분만 관리했습니다.

세이너 박사는 "이것은 현대 사회에 사는 많은 사람들에게 우리가 몇 번이고 다시 보는 그림"이라고 말합니다.

내 몸이 어떤 상태에 있든 대부분의 주말에 한 시간의 수영은 우리의 몸을 좋게 만들 것입니다.

운동 시간을 줄이면서 높은 결과를 얻고 싶다면 더 열심히 일하는 것입니다.

세이너 박사는 "운동 시간을 짧게 하려면 강도를 높여야 한다는 분명한 증거가 있다"라고 말합니다.

150분의 중간 정도의 활동에 대한 대안은 75분을 활발하게 하고는 것입니다.

짧지만 매우 폭발적인 활동을 수반하는 고강도 인터벌 트레이닝이 많은 관심을 받고 있습니다.

운동

사람들이 해야 할 최소한의 운동량에 대해 세이너 박사는 그녀가 하루에 5,000~6,000보를 굳게 믿는다고 말합니다.

버스에서 한 정거장 일찍 내리거나 점심시간에 산책을 하라는 충고를 비웃기 쉽지만 효과가 있습니다.

JAMA interna Medicine에 발표된 거의 80,000명의 사람들에 대한 연구에 따르면 매일 조금 더 걷는 것이 암, 심혈관 질환 또는 조기 사망의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이 패턴은 하루 약 10,000걸음 도달할 때까지 합니다.

다시 말하면 빠른 걸음은 느린 걸음보다 더 가치가 있습니다.

10,000보 걸을 시간이 없다면 5,000보를 더 빨리 걷는다면 건강이 개선되는 것을 보게 될 것입니다.

눈에 띄는 건강상의 이점을 보기 위해 달리기, 헬스장에 가거나 수영과 같은 형식적인 운동을 할 필요 없습니다.

더 빠르게 움직여 보세요.

네이처 메디신에 발표된 한 연구에서는 운동을 하지 않고 일상생활에서 작지만 활발한 활동을 수행하는 25,000명을 조사했습니다.

연구에 따르면 하루에 3분에서 4분 사이의 짧고 격렬한 활동이 건강에 큰 이점이 있는 것을 나타났습니다.

이렇게 간헐적이니 활동을 보이는 사람들은 심장병과 암과 같은 주요 질병의 위험을 최대 50%까지 줄일 수 있다고 합니다.

우리 모두는 권장량의 운동을 하는 것을 목표로 해야 하지만, 우리 중 많은 사람들이 그것이 불가능하다고 생각합니다.

우리가 이미 하고 있는 것보다 조금 더 하는 것만으로도 얻을 수 있는 이점은 상당히 있습니다.

운동합시다.